Η πρόληψη του καρκίνου, ξεκινά από το πιάτο και τις συνήθειες της καθημερινότητας σας :
- Διατηρήστε όσο μπορείτε ένα φυσιολογικό σωματικό βάρος, χωρίς απότομες αυξομειώσεις.
- Φροντίστε στην καθημερινότητά σας να κινείστε περισσότερο και να κάθεστε λιγότερο π.χ. περπάτημα , κολύμβηση , η διαδρομή από το σπίτι στις κοντινές δραστηριότητες σας κ.α.
- Ακολουθήστε μια διατροφή πλούσια σε φρούτα, λαχανικά, όσπρια και δημητριακά ολικής άλεσης, περιορίζοντας την κατανάλωση κόκκινου κρέατος (μην τρέφεστε με πάνω από 2-3 φορές την εβδομάδα με κόκκινο κρέας).Επίσης, η υιοθέτηση της μεσογειακής διατροφής μπορεί να ελαττώσει την πιθανότητα εμφάνισης καρκίνου, όχι όμως να την εξαλείψει.
- Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ.
- Περιορίστε την κατανάλωση ροφημάτων και τροφίμων που περιέχουν ζάχαρη. Προτιμήστε νερό και ροφήματα χωρίς ζάχαρη.
- Μειώστε την κατανάλωση επεξεργασμένων τροφίμων.
- Θηλάστε το μωρό σας. Τα οφέλη είναι εξίσου σημαντικά για την μητέρα και το παιδί.
- Κόψτε το κάπνισμα.
- Μην χρησιμοποιείτε συμπληρώματα διατροφής με στόχο την πρόληψη του καρκίνου ή την μείωση του σωματικού βάρους αντιθέτως, προσπαθήστε να καλύψετε τις διατροφικές σας ανάγκες, μέσα από μια ισορροπημένη διατροφή.
- Μετρήστε τα επίπεδα βιταμινών στο αίμα σας και φροντίστε να καλύψετε τυχόν ανεπάρκειες. Συγκεκριμένα, οι βιταμίνες που προστατεύουν από τον καρκίνο του δέρματος (και όχι μόνο) είναι η D , η C , η E και η A. Είναι σημαντικό να μην υπάρχει έλλειψη αλλά όχι και υπερδοσολογία λήψης.
- Αποφεύγετε την έκθεση στην ηλιακή ακτινοβολία , ειδικότερα τις ώρες που ο ήλιος καίει περισσότερο ενώ παράλληλα να χρησιμοποιείται την απαραίτητη αντηλιακή κάλυψη ακόμα και όταν ο καιρός είναι βροχερός ή μουντός.
- Εμβολιάστε κορίτσια και αγόρια κατά του ιού των ανθρωπίνων θηλωμάτων (HPV) που ευθύνεται για την εμφάνιση καρκίνου του τραχήλου της μήτρας και διαφόρων άλλων καρκίνων. Αν είστε γυναίκα έως τα 45 εμβολιαστείτε κι εσείς. Επίσης, το εμβόλιο κατά της ηπατίτιδας Β μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης ηπατοκυτταρικού καρκίνου. Γενικότερα , είναι θεμιτό και αποτελεσματικό να εμβολιαζόμαστε με ελεγμένα αντικαρκινικά εμβόλια.
- Μην ΠΑΡΑΛΕΙΠΕΤΕ ΠΟΤΕ τις ετήσιες εξετάσεις σας. Οι γυναίκες οφείλουν και ΠΡΕΠΕΙ να κάνουν τη μαστογραφία τους και το Παπ – Τεστ τους κάθε χρόνο. Μην ξεχνάτε την κoλονοσκόπηση, η οποία επιβάλλεται να γίνει μετά τα 45 σε άντρες και σε γυναίκες. Φροντίστε να μην αμελείτε τις προληπτικές σας εξετάσεις, σύμφωνα με την ηλικία ,το φύλο σας αλλά και την κατάσταση της υγείας σας , χωρίς να αισθάνεστε φόβο!
Πέρα από την πρόληψη, τα τελευταία χρόνια έχουν αλλάξει πολλά και στην αντιμετώπιση του καρκίνου.
Σε πρώιμα στάδια ο καρκίνος μπορεί να ιαθεί, ενώ ακόμη και στα προχωρημένα στάδια οι διαθέσιμες σήμερα θεραπευτικές επιλογές εξασφαλίζουν μακρές επιβιώσεις και καλή ποιότητα ζωής.
Κάντε το ΦΟΒΟ….,
Έμπνευση και κερδίστε χρόνο για ζωή!!!
Επιμέλεια,
Μαρία Ζευγαρίδου
Ψυχολόγος